Как побороть стресс Печать

Стресс – часто встречающееся явление, которое является неотъемлемой частью человеческого существования. Стресс – это напряженное состояние организма, т.е., неспецифический ответ организма на предъявленное ему требование (стрессовую ситуацию). Под воздействием стресса организм человека испытывает стрессовое напряжение.

Исследования показывают, что к физиологическим признакам стресса относятся язвы, мигрень, гипертония, боль в спине, артрит, астма и боли в сердце. Психологические проявления включают раздражительность, потерю аппетита, депрессию и пониженный интерес к межличностным отношениям и др. Стресс может быть вызван всем, чем угодно, это и факторами, связанными с работой, и событиями личной жизни человека. Стресс – это все, что ведет к быстрому старению организма или вызывает болезни. В нормальных условиях в ответ на стресс у человека возникает состояние тревоги, смятения, которое является автоматической подготовкой к активному действию: атакующему или защитному. Такая подготовка осуществляется в организме всегда, независимо от того, какой будет реакция на стресс – даже тогда, когда не происходит никакого физического действия. Импульс автоматической реакции может быть потенциально небезопасен и приводит организм в состояние высшей готовности. Сердце начинает биться учащенно, повышается кровяное давление, мышцы напрягаются. Вне зависимости от того, серьезна ли опасность (угроза жизни, физическое насилие) или не очень (словесное оскорбление), в организме возникает тревога и в ответ на нее – готовность противостоять.

Признаки стрессового напряжения
1. Невозможность сосредоточиться на чем-то.
2. Слишком частые ошибки в работе.
3. Ухудшается память.
4. Слишком часто возникает чувство усталости.
5. Очень быстрая речь.
6. Мысли часто улетучиваются.
7. Довольно часто появляются боли (голова, спина, область желудка).
8. Повышенная возбудимость.
9. Работа не доставляет прежней радости.
10. Потеря чувства юмора.
11. Постоянное ощущение недоедания.
12. Пропадает аппетит – вообще потерян вкус к еде;
13. Невозможность вовремя закончить работу.
Каждый человек должен сам проводить анализ своего состояния и выявлять причины стрессового напряжения, возможно, характерные только для его организма.

 

Избавляйтесь от стресса

Стрессовая ситуация в один момент может оставить вас выжатой как лимон. Под действием гормонов стресса напрягаются мускулы; а это ведет к сильной усталости. Стресс может заставить вас задерживать дыхание, ограничивая доступ кислорода. Это может привести к переутомлению.

1. В момент стресса погрызите орехи (подойдут и грецкие, и фундук, и кешью). В орехе содержится очень большое количество магнезии, которая успокаивающе действует на мозг человека, находящегося в возбужденном состоянии. Человек расслабляется и становится способным рассуждать. Другими отличными источниками магнезии могут быть фасоль, йогурт, ореховое масло, зеленые листовые овощи и различные специи.

2. Постарайтесь проанализировать причину переживаний. Источником волнений часто оказывается недостойный внимания пустяк, донельзя преувеличенный нами.

3. В следующий раз в напряженной ситуации закройте глаза и попытайтесь представить себя в спокойной обстановке.

4. Сосредоточьтесь на медленном и глубоком дыхании.

5. Не зацикливайтесь на неприятных мыслях. Думайте о хорошем, больше смейтесь, не теряйте чувства юмора. Физиологи утверждают, что при дурном настроении и желчном характере начинают плохо работать эндокринные железы, управляющие обменными процессами в организме.

6. Занимайтесь медитацией.

7. Принимайте теплые ванны (по 15 минут ежедневно).

8. Ешьте продукты, в которых содержатся витамины-антиокислители (чай со смородиновым вареньем, хрен, редька с нерафинированным маслом).

 

Государственное учреждение образования «Средняя школа №1 г. Любани» © 2013-2017